专业马拉松运动员的赛前密集训练是什么样的，对此跑步爱好者们可能会比较好奇，这里摘录专业运动员训练的部分内容，供大家参考，涉及训练配速、距离等细节。
以下训练内容是某专业运动员的马拉松赛前第8周的训练内容，其训目标完赛成绩为2小时09分到10分之间。
周一：上午，3:55配速放松跑6km，跑步结束后做45分钟的康复按摩。下午，3:55配速热身5km，接着做20分钟的素质训练和跨步训练。5次2.5km的高强度分组训练，2.5km为缓坡，用3:02配速跑，然后 3:19平道放松跑800米。跑完后，再跑16km，配速为3:06，共用时间49:33。
周二：慢跑30分钟，做30~60分钟的交叉练习和力量训练，给身体减压恢复。这天可以理解为休息。
周三：上午，3:57配速在草地上跑16km，然后做素质训练和做100m*8次的跨步跑训练。下午，跑8km，配速3:59，用时31:54。
周四：上午，土路32km，配速3:38，共用时1:56:01。下午，力量训练45分钟，主要专注于四头肌训练，增强上、下坡跑能力，还有分腿弓箭步，深蹲，举重等练习。
周五：上午，草地上跑20km，配速4:07。下午，放松跑6km，配速4:03，再加100m*8跨步训练。
周六：上午，5km热身，平均配速4:10，接着20分钟的素质训练和跨步训练。跑越野山路3km*4分组跑，组间放松跑3~6分钟。4组跑山时间分别为9:50；10:03；9:56；9:47。下午，总时间58分钟的力量训练，60分钟康复按摩。
周日：上午跑土路23km，轻松跑，平均配速4:10。
这是一位专业选手一周的训练记录，当周训练量约170km。每个人的训练根据自身情况都不同，尤其是我们大众选手的训练方法，从时间、精力上无法和专业选手相比。不过从上面训练内容，我们可以管窥专业马拉松选手的辛苦，也能理解他们跑得快是有快的道理的。每个选手都有自己的优点和缺点，训练可以使长处更长，尽力弥补短板，保持恒心和信心，随着时间的推移，我们就能越跑越好。
