专业马拉松运动员是如何训练的指环王北方战争加点,天下霸图3,三国赵云传2,强心脏121204,logo之家网,云狂全文免费阅读,谢汉琛,太极高手都市行,tvwcn,高级战争2攻略,美丽的西双版纳 恐怖的铜甲尸,王晓琮,足利驾校首页,超级电力强国,重生之一品庶女,我们的知青年代,qq捕鱼大亨辅助,不嫁断袖王爷,回唐传,武清区haobc,绝美冥王夫,一叶障目打一字,誓毁天地,肖臻杰,时时彩计划群779134,全能奇才txt全集下载,爱佳静,fabful,守护老牛,91niux,冯其福,西码头商机网,谷俊山的父亲是谁,www.2552.com.cn,www.dengbilong6.cn,精灵五子棋,多兄长,虐殇秋,俊美夫妇131116,国门英雄全集37,克雷特龙,黑道霸主追情记,黑方糖,曾几何时天魔的黑兔,张韩献,冰翼之魂,长恨春归无觅处,变相怪杰1电影,文建刚,fkreader,红皇后假说,学霸养成小甜妻,tataufo,清湿散,亲爱的首席大人,孟珺瑶,烟花笑美人蕉,送小羊回家,辐射3年度版,qq空间个性留言大全,内蒙古客货车相撞,云鬓凤钗,极品丹师,此人非君子,武清体,经典幽默故事,邵子轩,酷狗傲视天地,有田春雪,三生道诀,切原赤也天使化,北宋枭雄,木卫二报告 豆瓣,摩能朝天骄送代理,总裁的狼吻,个人与团队管理形成性考核册答案,24小时警事下载,五洲佳和,段义东,欲退租金遭骚扰,曾沛慈现实中的老公,夜话 郭敬明,人社部传来好消息 这些人待遇要提高,迅猛龙皮拳击手套,万户捣衣声,妖仙记,boleebird,王晓萍微博,姿瑟,隋血,4名儿童被劫获救,乌木卡萨,赤色要塞无敌版,卿本黑萌之妖妃来袭,胡莱三国洗髓丹,平民维尔克斯,古董商的寻宝之旅,张阳老婆王庆丽,pop字体转换器下载,潮南之窗,

专业马拉松运动员是如何训练的

   信息来源:PtxhJdFpM

专业马拉松运动员的赛前密集训练是什么样的,对此跑步爱好者们可能会比较好奇,这里摘录专业运动员训练的部分内容,供大家参考,涉及训练配速、距离等细节。

以下训练内容是某专业运动员的马拉松赛前第8周的训练内容,其训目标完赛成绩为2小时09分到10分之间。

周一:上午,3:55配速放松跑6km,跑步结束后做45分钟的康复按摩。下午,3:55配速热身5km,接着做20分钟的素质训练和跨步训练。5次2.5km的高强度分组训练,2.5km为缓坡,用3:02配速跑,然后 3:19平道放松跑800米。跑完后,再跑16km,配速为3:06,共用时间49:33。

周二:慢跑30分钟,做30~60分钟的交叉练习和力量训练,给身体减压恢复。这天可以理解为休息。

周三:上午,3:57配速在草地上跑16km,然后做素质训练和做100m*8次的跨步跑训练。下午,跑8km,配速3:59,用时31:54。

周四:上午,土路32km,配速3:38,共用时1:56:01。下午,力量训练45分钟,主要专注于四头肌训练,增强上、下坡跑能力,还有分腿弓箭步,深蹲,举重等练习。

周五:上午,草地上跑20km,配速4:07。下午,放松跑6km,配速4:03,再加100m*8跨步训练。

周六:上午,5km热身,平均配速4:10,接着20分钟的素质训练和跨步训练。跑越野山路3km*4分组跑,组间放松跑3~6分钟。4组跑山时间分别为9:50;10:03;9:56;9:47。下午,总时间58分钟的力量训练,60分钟康复按摩。

周日:上午跑土路23km,轻松跑,平均配速4:10。

这是一位专业选手一周的训练记录,当周训练量约170km。每个人的训练根据自身情况都不同,尤其是我们大众选手的训练方法,从时间、精力上无法和专业选手相比。不过从上面训练内容,我们可以管窥专业马拉松选手的辛苦,也能理解他们跑得快是有快的道理的。每个选手都有自己的优点和缺点,训练可以使长处更长,尽力弥补短板,保持恒心和信心,随着时间的推移,我们就能越跑越好。


指环王北方战争加点,天下霸图3,三国赵云传2,强心脏121204,logo之家网,云狂全文免费阅读,谢汉琛,太极高手都市行,tvwcn,高级战争2攻略,美丽的西双版纳 恐怖的铜甲尸,王晓琮,足利驾校首页,超级电力强国,重生之一品庶女,我们的知青年代,qq捕鱼大亨辅助,不嫁断袖王爷,回唐传,武清区haobc,绝美冥王夫,一叶障目打一字,誓毁天地,肖臻杰,时时彩计划群779134,全能奇才txt全集下载,爱佳静,fabful,守护老牛,91niux,冯其福,西码头商机网,谷俊山的父亲是谁,www.2552.com.cn,www.dengbilong6.cn,精灵五子棋,多兄长,虐殇秋,俊美夫妇131116,国门英雄全集37,克雷特龙,黑道霸主追情记,黑方糖,曾几何时天魔的黑兔,张韩献,冰翼之魂,长恨春归无觅处,变相怪杰1电影,文建刚,fkreader,红皇后假说,学霸养成小甜妻,tataufo,清湿散,亲爱的首席大人,孟珺瑶,烟花笑美人蕉,送小羊回家,辐射3年度版,qq空间个性留言大全,内蒙古客货车相撞,云鬓凤钗,极品丹师,此人非君子,武清体,经典幽默故事,邵子轩,酷狗傲视天地,有田春雪,三生道诀,切原赤也天使化,北宋枭雄,木卫二报告 豆瓣,摩能朝天骄送代理,总裁的狼吻,个人与团队管理形成性考核册答案,24小时警事下载,五洲佳和,段义东,欲退租金遭骚扰,曾沛慈现实中的老公,夜话 郭敬明,人社部传来好消息 这些人待遇要提高,迅猛龙皮拳击手套,万户捣衣声,妖仙记,boleebird,王晓萍微博,姿瑟,隋血,4名儿童被劫获救,乌木卡萨,赤色要塞无敌版,卿本黑萌之妖妃来袭,胡莱三国洗髓丹,平民维尔克斯,古董商的寻宝之旅,张阳老婆王庆丽,pop字体转换器下载,潮南之窗,

2019刚开服的传奇
蜘蛛池